Blog culturism, fitness si nutritie
|
Cum scapi de vergeturi? - 12/10/2018 Cum scapi de vergeturi? Una dintre problemele cu care se confruntă o parte dintre oameni sunt vergeturile. Vergeturile sunt cicatrici lineare, fine ori leziuni ale țesutului. Aceste leziuni sunt cauzate de epidermă, stratul superficial al pielii. Aceste cicatrici pot fi de culoare roșie sau violet iar în timp se pot estompa, mergând către o nuanță argintie, pală. Locul favorit al vergeturilor sunt de obicei abdomenul, șoldurile, sânii, fundul și coapsele. Vergeturile apar după întinderea rapidă a pielii, de exemplu acestea po... citeste mai mult |
|
Impins de la piept cu haltera pe plan inclinat - 23/08/2017 IMPINS DE LA PIEPT CU HALTERA PE PLAN INCLINAT Impinsul la banca cu haltera te ajuta sa pui muschi pe piept, si in acelasi timp, iti intareste jumatatea superioara a corpului (spate, umeri, brate) si ar trebui sa constituie baza oricarui program de antranament antrenament pentru piept in culturism. Cu toate ca impinsul de la piept nu e, totusi, atat de vital ca genuflexiunile pentru picioare, acest exercitiu ar trebui sa isi gaseasca regulat locul in antrenamentul tau. Pe langa faptul ca e cea mai buna metoda de a-ti cladi un piept urias, impinsul cu haltera la banca inclinata confera partii superioare a corpului o putere de neegalat. ... citeste mai mult |
|
5 mituri despre fitness si nutritie - 30/06/2017 Mitul care circulă de obicei despre consumul de proteine e faptul că trebuie să mănânci "X" grame de proteine la fiecare masă deoarece numai "X" grame de proteine pot fi absorbite de organism la o masă. Organismul are o capacitate extraordinară de a absorbi aminoacizi. Chiar dacă absorbiţi 100% din aminoacizii consumaţi la o masă sub formă de proteine, nu înseamnă că aceştia vor şi ajunge la muşchii scheletici şi vor duce la creşterea masei musculare. De fapt, un procent foarte mic e folosit în acest scop, deoarece alte organe şi ţesuturi le extrag pentru a le folosi. Din studii recente, se pare că maximizarea sintezei proteine... citeste mai mult |
|
Antrenamentul gambelor - 28/06/2017 Antrenamentul gambelor Gambele sunt o grupă musculară problematică pentru majoritatea culturiştilor. În timp ce unii culturişti s-au născut cu gambe imense, alţii, lucrează foarte mult iar rezultatele întârzie să apară. Aceste principii se bazează pe cele mai noi cercetări ştiinţifice pentru creşterea musculaturii gambei. Anatomia Gambei Muşchiul gambei este format din Gastrocnemius şi Soleus. Gastrocnemius este muşchiul vizibil din exterior, format din fibre de tipul II (fibre cu contracţie rapidă). Acesta se ataşează pe călcâi, prin tendonul lui Ahile şi în spatele genunchiului pe ... citeste mai mult |
|
Cum sa scapi de oboseala musculara? - 27/06/2017 Simti o arsura in muschi dupa antrenamet? Te simti slabit si obosit? Aceste simptome pot indica prezenta oboselii musculare. Conform ultimelor cercetari, acestea pot sa fie doar reactii ale creierului, stresul si anxietatea ducand si la oboseala fizica. Pe langa aceasta, oboseala musculara este cauzata si de lipsa unui program nutritional adecvat, deshidratare, supraantrenament, lipsa somnului, etc. Cauzele nu le poti sti cu exactitate, dar partea buna este ca poti sa incerci sa le inlaturi prin cateva trucuri. Trucuri pentru inlaturarea oboselii musculare Acorda o atentie sporita alimentatiei de dinainte de antrenament ... citeste mai mult |
|
Antrenament pentru gambe (picioare) - 08/06/2017 Ridicari pe varfuri din stand la aparat: Exercitiul se executa la un aparat special, un sistem de parghii, care permite folosirea unor greutati mari in deplina siguranta si cu o buna manevrabilitate. Din cauza faptului ca aceasta grupa musculara este deseori deficitara, recomandam sa se esaloneze 2 antrenamente pentru gambe, unul la finalul programului de coapse, iar al doilea intr-alta zi de maniera prioritara. 1. Aseaza-te la aparat in asa fel incat cele doua pad-uri (perne) sa se sprijine pe umeri si apoi urcate cu ambele picioare pe suportul de la baza aparatului. 2. Pozitioneaza-ti talpile ambelor picioare (nu cal... citeste mai mult |
|
Antrenament abdomen, exercitii pentru talie - 19/05/2017 Antrenament abdomen, exercitii pentru talie - Reverse Crunch CRUNCH INVERS Asa cum ii sugereaza si numele, acest exercitiu este un tip de crunch, doar ca este efectuat… invers. In loc sa iti aduci capul si trunchiul spre coapse, ca la crunchul obisnuit, iti ridici coapsele, soldurile/pelvisul si picioarele inspre cap. Crunch invers: 1. Intinde-te cu fata in sus pe o banca orizontala. Prinde-te de marginea bancii cu ambele maini, in apropierea capului. 2. Indoaie-ti genunchii si soldurile astfel incat coapsele sa i... citeste mai mult |
|
Antrenament pentru deltoizi - Ridicari laterale la aparat - 17/05/2017 Antrenament pentru deltoizi - Ridicari laterale la aparat Ridicarile laterale la aparat fac parte din categoria exercitiilor ce solicita o singura articulatie (a umarului) si pot fi executate cu ambele brate, sau numai cu un brat(alternativ), pentru o mai buna izolare a masculaturii umarului. Avantajul ridicarilor laterale la aparat este acela ca mentin o tensiune constanta asupra muschiului deltoid pe toata durata exercitiului. Atunci cand coatele se afla orientate in jos, muschiul supraspinos participa si el la miscare, iar pe masura ce coatele sunt ridicate prin lateral, depasind nivelul umerilor, muschiul trapez... citeste mai mult |
|
Antrenament pentru spate - Tractiuni la helcometru - 16/05/2017 Antrenament pentru spate - Tractiuni la helcometru In general, exercitiul este preferat de catre cei care din diferite motive nu pot face tractiuni libere la bara fixa. Tractiunile la helcometru angreneaza cu predilectie muschiul marele dorsal, dar si intr-o masura mai mica bicepsul brahial. Priza de lucru va fi larga (peste latimea umerilor), iar bara se va apuca fie prin pronatie, fie prin supinatie. Exercitiile la aparatele cu cabluri confera reliefarea musculaturii, si de obicei, se folosesc dupa exercitiile libere. Imitarea tractiunilor la bara prin efecturarea lor la helcometru permite o izola... citeste mai mult |
|
Antrenament pentru piept (pectorali) - 16/05/2017 Antrenament pentru piept (exercitii pentru pectorali) Ridicari de gantere din lateral in plan inclinat. Stai pe o banca inclinata la 45 pana la 60 de grade , cu ganterele in maini si bratele intinse la vertical sau usor indoite pentru a scadea stresul cand aduci bratele impreuna. Inspira si extinde bratele la orizontala; Ridica bratele la vertical in timp ce expiri. Aceasta miscare nu trebuie realizata cu greutati mari. Alaturi de ridicarea halterei de deasupra capului, este un exercitiu fundamental pentru dezvolatrea expansiunii toracice ... citeste mai mult |
