Blog culturism, fitness si nutritie
|
Antrenament pentru picioare - 16/05/2017 Antrenament pentru picioare: Genuflexiuni la cadrul inclinat Exercitiul este asemanator genuflexiunilor cu bara la spate, diferenta fiind aceea ca intreaga miscare se desfasoara pe un plan inclinat de circa 35-40 de grade, ceea ce face ca zona de tensionare maxima sa se situeze undeva deasupra genunchiului, iar maniera de dispunere a greutatii confera o buna securitate a executiei. Deasemenea, genuflexiunile la cadru inclinat (Hack Squat) ofera practicantului posibilitatea de a-si plasa talpile mai inainte fata de proiectia centrului de greutate, fapt ce permite preluarea unei incarcaturi in... citeste mai mult |
|
Antrenament pentru triceps - 16/05/2017 Antrenament pentru triceps - extensii cu bara EZ deasupra capului, din pozitia sezand. Extensiile cu bara EZ deasupra capului, din pozitia sezand, sunt un exercitiu clasic ce permit o buna dezvoltare a tricepsului. Totul se reduce la obtinerea unei intinderi serioase in pozitia “Start” a exercitiului. Deasemenea, trebuie sa cobori foarte lent bara si sa nu faci nicio miscare brusca. Trebuie sa fi constient de faptul ca extensiile cu bara deasupra capului pot fi periculoase atat pentru coate cat si pentru articulatia umarului, daca sunt efectuate cu o greutate prea mare, sau fara o incalzire core... citeste mai mult |
|
Flexii Hammer - 15/05/2017 Flexiile Hammer (flexii tip "ciocane") 1. Din pozitia stand, cu picioarele departate la nivelul umerilor, apuca cate o gantera in fiecare mana. In acest moment, palmele trebuie sa fie orientate spre interior (priza neutra). 2. Totodata, in timpul efectuarii exercitiului, coatele trebuie sa fie tinute cat mai aproape de corp, pentru o mai buna izolare si contractie. 3. Flexeaza bratele alternativ, pana ce gantera ajunge in punctul de contractie maxima al bicepsului. 4. Revino la pozitia ... citeste mai mult |
|
Tips & Tricks Culturism - Drop Set - 21/02/2014 Tips & Tricks – Drop Set Cu toţii ştim, am citit că cel mai bun stimulent al muşchiului rămâne varierea exerciţiilor. Dar ce facem atunci când ajungem la plafonare? Atunci când muşchiul nu mai creşte? Executarea aceluiaşi tip de exerciţiu nu va duce la obţinerea unui rezultat dorit, deoarece muşchii se vor obişnui cu acel tip de mişcare/exerciţiu, ceea ce va conduce la plafonare. Pentru a evita plafonarea este necesar să schimbăm tipul de exerciţiu de la un antrenament la altul. ... citeste mai mult |
|
Memoria si confuzia musculara - 14/02/2014 Memoria şi confuzia musculară O întrebare la care presupun că mulţi dintre noi nu ştiu să dea un răspuns concret. Nu ştiu însă cât de bun este răspunsul meu, dar cred că în mare parte va face cunoscut acest termen. "Memoria musculară" se referă la ideea că organismul are capacitatea de a-şi "aminti" un statut de dinainte şi poate reveni la el. Cu alte cuvinte, dacă aţi ridicat greutăţi pentru un timp, dar aţi luat ceva timp liber, când vă întoarceţi la greutăţi, acest... citeste mai mult |
|
Exercitii pentru spate - Ramat la cablu - 12/02/2014 Spate – Marele Dorsal, Trapezul şi Rotundul Mare Exerciţiul se va executa din şezând prin tragerea mânerului spre zona abdominală cu spatele uşor extins. Privirea întotdeauna în faţă, fără mişcări ale coloanei. Respiraţia va fi făcută cu inspirare pe tracţiune şi expirare pe revenire. Ca variantă a acestui exerciţiu se poate folosi şi o bară la helcometru tot din şezând cu priză prin pronaţie la nivelul umerilor. Acest exerciţiu scade presiunea asuprea coloanei vertebrale şi riscul accidentari. ... citeste mai mult |
|
Antrenament pentru fund bombat - 12/02/2014 Este un antrenament care se adresează doamnelor şi domnişoarelor care doresc să obţină un fund bombat şi ferm, un antrenament pe care puteţi să-l efectuaţi acasă, folosindu-vă de câteva obiecte care pot fi găsite în orice casă: un scaun, o geantă pe post de greutate, etc ... Antrenament pentru fund bombat - Ridicări alternative pe scaun; - Genoflexiuni cu păşire în lateral; - Aplecări alternative în lateral; - Genoflelxiuni pa... citeste mai mult |
|
Antrenament spate, cu Rob Riches - 11/02/2014 Antrenament spate Tractiuni la helcometru Tractiuni la bara fixa Ramat cu capatul unei bari din aplecat Ramat cu bara dreapta din aplecat, cu bratele departate Ramat cu priza scurta din sezand la helcometru https://www.youtub... citeste mai mult |
|
Ramat vertical cu bara - 11/02/2014 Ramat vertical cu bara Mişcarea exerciţiului constă în ridicarea barei cu greutăţi prin faţa pieptului, până în dreptul bărbiei, astfel încât mâinile să fie deasupra pieptului, iar coatele să fie la un nivel mai sus decât nivelul prizei. Ridicarea barei cu greutăţi se va face cu o mişcare în forţă, iar revenirea în poziţia iniţială de start se va realiza prin coborârea halterei cu o mişcare controlată, până la nivelul coapselor. În imaginea din... citeste mai mult |
|
Acneea si Sportul - 11/02/2014 Am constatat atât pe propripria-mi piele de-a lungul timpului, cât şi din ceea ce am văzut la alte personae care fac un anumit Sport, că riscul de a avea acnee este mai ridicat. Ceea ce cu toţi ar trebui să ştiţi este faptul că acneea nu dispare definitive până nu trece pubertatea. În acest articol nu am să vă vorbesc depre formele de acne însă o să vă spun câte ceva despre acnee la modul general, şi ceea ce ne interesează pe noi cel mai mult: De ce a... citeste mai mult |
