Antrenament pentru triceps
Antrenament pentru triceps - extensii cu bara EZ deasupra capului, din pozitia sezand.
Extensiile cu bara EZ deasupra capului, din pozitia sezand, sunt un exercitiu clasic ce permit o buna dezvoltare a tricepsului. Totul se reduce la obtinerea unei intinderi serioase in pozitia “Start” a exercitiului. Deasemenea, trebuie sa cobori foarte lent bara si sa nu faci nicio miscare brusca.
Trebuie sa fi constient de faptul ca extensiile cu bara deasupra capului pot fi periculoase atat pentru coate cat si pentru articulatia umarului, daca sunt efectuate cu o greutate prea mare, sau fara o incalzire corespunzatoare. La fel de important este ca, in timpul executiei exercitiului sa tii coatele orientate in sus si sa nu le permiti sa se miste in timpul exercitiului.
Extensii cu bara EZ deasupra capului:
1. Stai drept si apuca bara cu ambele maini, dupa care ridic-o deasupra capului astfel incat coatele sa fie aproape intinse.
2. In cadrul acestui exercitiu, ar fi indicat sa fii asistat de catre un partener de antrenament care sa-ti ridice bara si sa te ajute pe finalul seriei, in situatia in care, din cauza epuizarii, nu mai poti ridica bara.
3. Mentinand coatele fixe, coboara greutatea prin spatele capului la ceafa, cat mai mult cu putinta.
4. Revino la pozitia initiala. Miscarea trebuie sa fie controlata, fara miscari bruste. Cu toate ca fortand poti efectua mai multe repetari, riscul de a a-ti rupe tricepsul este si el amplificat.
5. Executa 3-4 serii a cate 10-12 repetari.
Adauga un comentariu
Numele tau:Comentariul tau: Nota: Codul HTML este citit ca si text!
Introduceti codul din imagine:
