Tips & Tricks Culturism - Drop Set

Tips & Tricks – Drop Set

Cu toţii ştim, am citit că cel mai bun stimulent al muşchiului rămâne varierea exerciţiilor. Dar ce facem atunci când ajungem la plafonare? Atunci când muşchiul nu mai creşte?

Executarea aceluiaşi tip de exerciţiu nu va duce la obţinerea unui rezultat dorit, deoarece muşchii se vor obişnui cu acel tip de mişcare/exerciţiu, ceea ce va conduce la plafonare. Pentru a evita plafonarea este necesar să schimbăm tipul de exerciţiu de la un antrenament la altul.

Cunoscute de către majoritatea celor experimentaţi şi utilizate frecvent de către profesionişti sunt două tehnici: drop set şi superset.

Ce este un drop set?
Cunoscut şi ca “set piramidal” drop set-ul presupune începerea unui exerciţiu cu o greutate mare pe care o vei reduce pe parcurs, fără pauză. Mai exact, se începe exerciţiul cu o greutate mare, exerciţiul se efectuează până la epuizare, apoi se reduce greutatea cu 30% şi faci din nou acelaşi exerciţiu până la epuizare (fără pauză).

Exemplu drop set
Împins plan orizontal cu bară la piept
Greutate 100 Kg poţi efectua maxim 6 repetări se scade greutatea la 70 kg, poţi efectua 6 repetări, scazi greutatea la 40 kg unde se execută maximal, aceste seturi formează un singur set. Utilizarea drop set-urilor provoacă “confuzia musculară” proces care conduce muşchiul spre creştere.

Atenţie!
Drop set-urile se folosesc în număr de maxim 2 seturi per grupa musculară. Recomandat ar fi ca să utilizaţi drop set-ul odată la 2 săptămâni de antrenament.

Supersetul
Supersetul presupune trecerea de la un exerciţiu la un altul fără pauză şi execuţie până la epuizare. Diferenţa dintre drop set şi superset este următoarea:
- la drop set se scade greutatea treptat, fără pauză, exerciţiul se efectuează până la epuizare;
- supersetul presupunea trecerea de la un exerciţiu efectuat până la epuizare, la un alt exerciţiu, exerciţii effectuate pentru o singură grupă musculară.

Exemplu super set
Faceţi împins cu bară dreaptă la piept plan orizontal până la epuizare apoi luaţi o pereche de gantere mai uşoare cu care veţi acelaşi exerciţiu tot până la epuizare. Aceste două exerciţii constituie un superset.

Toate cele bune până data viitoare ;)