Abonare prin email

Pentru a fi la curent cu promoţiile şi ofertele speciale ale magazinului nostru, vă recomandăm să vă abonaţi la newsletter-ul nostru. În acest fel, veţi primi un email de notificare cu ofertele speciale care urmează să apară pe siteul nostru şi în magazinele noastre.



Abonează-mă!
Articole recente
Impins de la piept cu haltera pe plan inclinat
IMPINS DE LA PIEPT CU HALTERA PE PLAN INCLINAT Impinsul la banca cu haltera te ajuta sa pui muschi pe piept, si in acelasi timp, iti intareste jumatatea superio... citeste mai mult
0 comentarii
5 mituri despre fitness si nutritie
Mitul care circulă de obicei despre consumul de proteine e faptul că trebuie să mănânci "X" grame de proteine la fiecare masă deoarece numai "X" grame de proteine ... citeste mai mult
0 comentarii
Antrenamentul gambelor
Antrenamentul gambelor Gambele sunt o grupă musculară problematică pentru majoritatea culturiştilor. În timp ce unii culturişti s-au născut cu gambe imense, alţi... citeste mai mult
0 comentarii
Cum sa scapi de oboseala musculara?
Simti o arsura in muschi dupa antrenamet? Te simti slabit si obosit? Aceste simptome pot indica prezenta oboselii musculare. Conform ultimelor cercetari, acestea pot sa ... citeste mai mult
0 comentarii
Antrenament pentru gambe (picioare)
Ridicari pe varfuri din stand la aparat: Exercitiul se executa la un aparat special, un sistem de parghii, care permite folosirea unor greutati mari in deplina ... citeste mai mult
0 comentarii
Prima pagina

Cum sa scapi de oboseala musculara?


Simti o arsura in muschi dupa antrenamet? Te simti slabit si obosit? Aceste simptome pot indica prezenta oboselii musculare.
Conform ultimelor cercetari, acestea pot sa fie doar reactii ale creierului, stresul si anxietatea ducand si la oboseala fizica. Pe langa aceasta, oboseala musculara este cauzata si de lipsa unui program nutritional adecvat, deshidratare, supraantrenament, lipsa somnului, etc. Cauzele nu le poti sti cu exactitate, dar partea buna este ca poti sa incerci sa le inlaturi prin cateva trucuri. Trucuri pentru inlaturarea oboselii musculare

Acorda o atentie sporita alimentatiei de dinainte de antrenament
Inainte de antrenament trebuie sa consumi carbohidrati complecsi, aminoacizi si proteina. Cercetarile au demonstrat ca amnioacizii in combinatie cu carbohidratii ajuta la o mai buna sinteza a proteinelor.

Hidrateaza-te
Deshidratarea este una dintre principalele cauze ale aparitiei oboselii, ale priederii electrolitilor si ale performantei scazute in cadrul anternamentelor. Poate duce si la aparitia durerilor articulare si musculare. Bea apa in timpul fiecarui antrenament.

Odihneste-te mai mult
Majoritatea culturistilor amatori nu inteleg importanta pe care o joaca odihna in procesul de constructie musculara. Muschii se recupereaza si se vindeca in timpul somnului deoarece hormonul de crestere atinge cel mai inalt nivel in timpul somnului.

Bea mai multa cafea
Cafeaua inainte de antrenament iti ofera energie si putere pentru a face fata durerii si pentru a face mai multe repetari. Compusii pe care ii contine actioneaza ca „deformatori ai perceptiei”, adica tu nu resimti la fel durerea din muschi pentru ca senzatia ajuga distorsionata la creieri (mult mai mica). Bea cafea inainte de antrement, nu numai pentru a avea energie, dar si pentru a scapa de durere.

Ia suplimente corespunzatoare
Pe langa proteina din zer, mai exista si alte produse care pot ajuta la eliminarea oboselii musculare. Creatina, glutamina si BCAA-urile ar fi doar cateva exemple. Glutamina previne ruperile musculare, sprijina imunitatea si siteza proteinelor, creatina ajuta la cresterea fortei si la marirea muschilor si toate la un loc ajuta la o mai rapida recuperare dupa antrenament.

Mananca banane
In afara de cina, unde acestea trebuie eliminate, bananele sunt cele mai bune fructe pentru culturisti. Ajuta la prevenirea oboselii musculare datorita cantitatii mari de potasiu si magneziu. Contin deopotriva carbohidrati simpli si complecsi, vitamina B6 , etc.



Sursa: fb.com/groups/culturism.suplimente/

Share



0 comentarii pentru "Cum sa scapi de oboseala musculara?"

Adauga un comentariu

Numele tau:


Comentariul tau: Nota: Codul HTML este citit ca si text!

Introduceti codul din imagine:



  • Universal Nutrition
  • Naturals
  • Strength Nutrition
  • Xplode Gain Nutrition
  • Devil Nutrition
  • Pro Nutrition
  • Eastorm
  • Brutal Nutrition
  • Muscle House
  • Sports Art
  • BioTech
  • Scitec Nutrition
  • BioTech USA
  • Fortuna HealthCare UK
  • Minut Sport
  • Olympus

Ro2.ro - Promovare si statistici web
Ro2.ro - Promovare si statistici web Blogul lui Dan PHANTOMs TOP