Abonare prin email

Pentru a fi la curent cu promoţiile şi ofertele speciale ale magazinului nostru, vă recomandăm să vă abonaţi la newsletter-ul nostru. În acest fel, veţi primi un email de notificare cu ofertele speciale care urmează să apară pe siteul nostru şi în magazinele noastre.



Abonează-mă!
Articole recente
Impins de la piept cu haltera pe plan inclinat
IMPINS DE LA PIEPT CU HALTERA PE PLAN INCLINAT Impinsul la banca cu haltera te ajuta sa pui muschi pe piept, si in acelasi timp, iti intareste jumatatea superio... citeste mai mult
0 comentarii
5 mituri despre fitness si nutritie
Mitul care circulă de obicei despre consumul de proteine e faptul că trebuie să mănânci "X" grame de proteine la fiecare masă deoarece numai "X" grame de proteine ... citeste mai mult
0 comentarii
Antrenamentul gambelor
Antrenamentul gambelor Gambele sunt o grupă musculară problematică pentru majoritatea culturiştilor. În timp ce unii culturişti s-au născut cu gambe imense, alţi... citeste mai mult
0 comentarii
Cum sa scapi de oboseala musculara?
Simti o arsura in muschi dupa antrenamet? Te simti slabit si obosit? Aceste simptome pot indica prezenta oboselii musculare. Conform ultimelor cercetari, acestea pot sa ... citeste mai mult
0 comentarii
Antrenament pentru gambe (picioare)
Ridicari pe varfuri din stand la aparat: Exercitiul se executa la un aparat special, un sistem de parghii, care permite folosirea unor greutati mari in deplina ... citeste mai mult
0 comentarii
Prima pagina

Antrenament abdomen, exercitii pentru talie


Antrenament abdomen, exercitii pentru talie - Reverse Crunch

CRUNCH INVERS

Asa cum ii sugereaza si numele, acest exercitiu este un tip de crunch, doar ca este efectuat… invers. In loc sa iti aduci capul si trunchiul spre coapse, ca la crunchul obisnuit, iti ridici coapsele, soldurile/pelvisul si picioarele inspre cap.

Crunch invers:

1. Intinde-te cu fata in sus pe o banca orizontala. Prinde-te de marginea bancii cu ambele maini, in apropierea capului.

2. Indoaie-ti genunchii si soldurile astfel incat coapsele sa iti fie perpendiculare pe sol.

3. Arcuieste-ti pelvisul spre cap (doar la inceputul miscarii). Dupa aceea, ridicati pelvisul si spatele superior in sus si impinge-ti genunchii catre cap, ridicandu-ti spatele inferior de pe banca. Incearca sa te concentrezi pe contractarea fibrelor abdominale inferioare, în timp ce iti ridici soldurile si picioarele.

4. Mentine-ti genunchii indoiti si coapsele paralele cu solul pe masura ce iti aduci lent picioarele si soldurile la pozitia de start.

5. Imediat ce sacrumul si coccisul ating banca, incepe repetarea urmatoare.

6. Fa 20-25 de repetari lent şi controlat. Ar trebui sa iti ia 2 secunde sa iti ridici coapsele si inca 2-3 secunde sa le cobori.

Efectuează 3 seturi. Daca poti face 3 seturi fara prea mult efort, e momentul sa incerci exercitiul si la banca declinata.
Se efectuează in mod similar cu cel de la banca orizontala, doar ca iti vei plasa capul pe partea ridicata a bancii si picioarele pe cea coborata, ceea ce va creste efortul necesar pentru a-ti ridica picioarele.

Nu trebuie sa iti tii respiratia in timpul crunchului invers, deoarece presiunea intraabdominala va creste prea mult şi fibrele abdominale nu se vor putea scurta eficient cand iti ridici picioarele. Trebuie sa expiri pe masura ce iti apropiipicioarele de cap.

La crunchul invers, gama de miscari este relativ redusa, dar rezultatele sunt deosebite. Daca efectuezi corect exerciţiul, iti vei simţi fibrele peretelui abdominal inferior ca şi cand ar fi fost sfasiate. Daca ai aceasta senzatie pe la mijlocul primului set, atunci poti fi sigur ca transformarea vechii tale talii intr-un abdomen de invidiat a si început.


Share



0 comentarii pentru "Antrenament abdomen, exercitii pentru talie"

Adauga un comentariu

Numele tau:


Comentariul tau: Nota: Codul HTML este citit ca si text!

Introduceti codul din imagine:



  • Universal Nutrition
  • Naturals
  • Strength Nutrition
  • Xplode Gain Nutrition
  • Devil Nutrition
  • Pro Nutrition
  • Eastorm
  • Brutal Nutrition
  • Muscle House
  • Sports Art
  • BioTech
  • Scitec Nutrition
  • BioTech USA
  • Fortuna HealthCare UK
  • Minut Sport
  • Olympus

Ro2.ro - Promovare si statistici web
Ro2.ro - Promovare si statistici web Blogul lui Dan PHANTOMs TOP