Abonare prin email

Pentru a fi la curent cu promoţiile şi ofertele speciale ale magazinului nostru, vă recomandăm să vă abonaţi la newsletter-ul nostru. În acest fel, veţi primi un email de notificare cu ofertele speciale care urmează să apară pe siteul nostru şi în magazinele noastre.



Abonează-mă!
Articole recente
Impins de la piept cu haltera pe plan inclinat
IMPINS DE LA PIEPT CU HALTERA PE PLAN INCLINAT Impinsul la banca cu haltera te ajuta sa pui muschi pe piept, si in acelasi timp, iti intareste jumatatea superio... citeste mai mult
0 comentarii
5 mituri despre fitness si nutritie
Mitul care circulă de obicei despre consumul de proteine e faptul că trebuie să mănânci "X" grame de proteine la fiecare masă deoarece numai "X" grame de proteine ... citeste mai mult
0 comentarii
Antrenamentul gambelor
Antrenamentul gambelor Gambele sunt o grupă musculară problematică pentru majoritatea culturiştilor. În timp ce unii culturişti s-au născut cu gambe imense, alţi... citeste mai mult
0 comentarii
Cum sa scapi de oboseala musculara?
Simti o arsura in muschi dupa antrenamet? Te simti slabit si obosit? Aceste simptome pot indica prezenta oboselii musculare. Conform ultimelor cercetari, acestea pot sa ... citeste mai mult
0 comentarii
Antrenament pentru gambe (picioare)
Ridicari pe varfuri din stand la aparat: Exercitiul se executa la un aparat special, un sistem de parghii, care permite folosirea unor greutati mari in deplina ... citeste mai mult
0 comentarii
Prima pagina

Antrenament pentru deltoizi - Ridicari laterale la aparat


Antrenament pentru deltoizi - Ridicari laterale la aparat

Ridicarile laterale la aparat fac parte din categoria exercitiilor ce solicita o singura articulatie (a umarului) si pot fi executate cu ambele brate, sau numai cu un brat(alternativ), pentru o mai buna izolare a masculaturii umarului. Avantajul ridicarilor laterale la aparat este acela ca mentin o tensiune constanta asupra muschiului deltoid pe toata durata exercitiului. Atunci cand coatele se afla orientate in jos, muschiul supraspinos participa si el la miscare, iar pe masura ce coatele sunt ridicate prin lateral, depasind nivelul umerilor, muschiul trapez intervine si preia o parte din efort.

Prinderea manerelor cu o priza in pronatie (palmele fiind orientate catre sol) face ca umarul sa fie rotit spre interior, ceea ce inseamna ca tensiunea musculara va fi concentrata asupra muschiului deltoid lateral. Adoptarea unei prize neutre (palmele fin orientate catre interior) sau a unei prize in supinatie (cu palmele in sus), va face ca muschiul deltoid anterior sa fie implicat in miscare, asta datorita rotirii spre exterior a umarului.

1. Aseaza-te la aparat si spijina-ti spatele de spatar. Tine picioarele pe podea, sau pe suportul special conceput.

2. Apuca manerele cu ambele maini. Coatele trebuie sa vina in contact cu cei doi suporti.

3. Ridica coatele prin lateral pana in momentul in care acestea ajung la nivelul umerilor, bratele fiind paralele cu podeaua.

4. Mentine aceasta pozitie timp de 1-2 secunde.

5. Coboara greutatile intr-un ritm lent si controlat pentru a putea beneficia de toate avantajele pe care acest tip de exercitiu le poate oferi.

6. Spatele trebuie sa ramana pe toata durata exercitiului in contact cu spatarul. Inclinararea usoara a trunchiului in fata va solicita latura posterioara a deltoidului. Greutatile trebuie adaptate la posibilitatile practicantului, fara a se exagera, pentru a evita eventualele accidentari.

7. Incepe imediat urmatoarea repetare. Executa 3-4 serii a cate 10-12 repetari.

Share



0 comentarii pentru "Antrenament pentru deltoizi - Ridicari laterale la aparat"

Adauga un comentariu

Numele tau:


Comentariul tau: Nota: Codul HTML este citit ca si text!

Introduceti codul din imagine:



  • Universal Nutrition
  • Naturals
  • Strength Nutrition
  • Xplode Gain Nutrition
  • Devil Nutrition
  • Pro Nutrition
  • Eastorm
  • Brutal Nutrition
  • Muscle House
  • Sports Art
  • BioTech
  • Scitec Nutrition
  • BioTech USA
  • Fortuna HealthCare UK
  • Minut Sport
  • Olympus

Ro2.ro - Promovare si statistici web
Ro2.ro - Promovare si statistici web Blogul lui Dan PHANTOMs TOP