Abonare prin email

Pentru a fi la curent cu promoţiile şi ofertele speciale ale magazinului nostru, vă recomandăm să vă abonaţi la newsletter-ul nostru. În acest fel, veţi primi un email de notificare cu ofertele speciale care urmează să apară pe siteul nostru şi în magazinele noastre.



Abonează-mă!
Articole recente
Impins de la piept cu haltera pe plan inclinat
IMPINS DE LA PIEPT CU HALTERA PE PLAN INCLINAT Impinsul la banca cu haltera te ajuta sa pui muschi pe piept, si in acelasi timp, iti intareste jumatatea superio... citeste mai mult
0 comentarii
5 mituri despre fitness si nutritie
Mitul care circulă de obicei despre consumul de proteine e faptul că trebuie să mănânci "X" grame de proteine la fiecare masă deoarece numai "X" grame de proteine ... citeste mai mult
0 comentarii
Antrenamentul gambelor
Antrenamentul gambelor Gambele sunt o grupă musculară problematică pentru majoritatea culturiştilor. În timp ce unii culturişti s-au născut cu gambe imense, alţi... citeste mai mult
0 comentarii
Cum sa scapi de oboseala musculara?
Simti o arsura in muschi dupa antrenamet? Te simti slabit si obosit? Aceste simptome pot indica prezenta oboselii musculare. Conform ultimelor cercetari, acestea pot sa ... citeste mai mult
0 comentarii
Antrenament pentru gambe (picioare)
Ridicari pe varfuri din stand la aparat: Exercitiul se executa la un aparat special, un sistem de parghii, care permite folosirea unor greutati mari in deplina ... citeste mai mult
0 comentarii
Prima pagina

Antrenament pentru picioare


Antrenament pentru picioare: Genuflexiuni la cadrul inclinat

Exercitiul este asemanator genuflexiunilor cu bara la spate, diferenta fiind aceea ca intreaga miscare se desfasoara pe un plan inclinat de circa 35-40 de grade, ceea ce face ca zona de tensionare maxima sa se situeze undeva deasupra genunchiului, iar maniera de dispunere a greutatii confera o buna securitate a executiei.
Deasemenea, genuflexiunile la cadru inclinat (Hack Squat) ofera practicantului posibilitatea de a-si plasa talpile mai inainte fata de proiectia centrului de greutate, fapt ce permite preluarea unei incarcaturi insemanate de pe genunchi, realizandu-se astfel o detensionare a acestora si implicit o solicitare scazuta.

O alta variatie o reprezinta apropierea picioarelor, ceea ce inseamna o implicare mai mare a muschilor cvadricepsi in detrimentul altor grupe musculare (muschii adductori, de exemplu).
In cadrul acestui exercitiu sunt eliminate grupele de muschi stabilizatori ai miscarii, cum ar fi cei din zona lombara, intercostalii, oblicii, s.a.m.d.
Un alt avantaj al genuflexiunilor la cadrul inclinat (Hack Squat) il constituie accesibilitatea lui, accesibilitate data de faptul ca e utilizat atat de culturistii avansati, cat si de incepatorii ce nu au forta (sau curajul necesar) pentru executia unei genuflexiuni ample.
Pentru a-ti proteja musculatura spatelui inferior, se recomanda utilizarea centurilor speciale in timpul executarii genuflexiunilor.

Genuflexiuni la cadrul inclinat (Hack Squat):

1. Asezati-va cu spatele lipit de spatar, cu umerii pozitionati sub suporturile speciale si picioarele asezate pe platforma fixa la o distanta egala cu latimea umerilor (degetele picioarelor fiind orientate spre inainte).

2. Inspirati, eliberati piedicile de siguranta ale aparatului, dupa care ridicati greutatea, indreptand picioarele.

3. Pe toata durata miscarii, spatele trebuie sa ramana lipit de spatar, capul in sus, si privirea inainte. Nu blocati genunchii cand acestia se afla in extensie la finalul miscarii.

4. Reveniti la pozitia initiala, expirand spre finalul miscarii. Incercati sa mentineti un ritm constant al repetarilor, fara momente de pauza la pozitia inferioara sau superioara.

5. Urmatoarea repetare este identica cu prima: coborati usor greutatea si ridicati-o printr-o miscare "sanatoasa si controlata". Executati 3-4 serii a cate 10-12 repetari.


 

Share



0 comentarii pentru "Antrenament pentru picioare"

Adauga un comentariu

Numele tau:


Comentariul tau: Nota: Codul HTML este citit ca si text!

Introduceti codul din imagine:



  • Universal Nutrition
  • Naturals
  • Strength Nutrition
  • Xplode Gain Nutrition
  • Devil Nutrition
  • Pro Nutrition
  • Eastorm
  • Brutal Nutrition
  • Muscle House
  • Sports Art
  • BioTech
  • Scitec Nutrition
  • BioTech USA
  • Fortuna HealthCare UK
  • Minut Sport
  • Olympus

Ro2.ro - Promovare si statistici web
Ro2.ro - Promovare si statistici web Blogul lui Dan PHANTOMs TOP